若い人ほど副反応が大きい、という噂のコロナワクチン接種、一回目を終了しました。
←ずいぶんと高齢の医師に打ってもらいましたが、全然痛くなかったです。ヨボヨボのおじいちゃん先生よねぇ心配だわ…なんて失礼なこと考えてマジすんません。あの人は腕っこきだわ
ワクチンを打つと、しばらくは激しい無酸素運動をしてはいけないと聞いたので
フルマラソンまでの練習スケジュールを練り直しました。
その結果が、こちらです。
どぉん
メニューの参考にしたのは、今ではもう絶版になってしまったあるマラソントレーナーの本に載っていた計画表なんですけど
これ、3か月でサブ4を達成することを謳っているメニューなので、けっこうハードな内容になっています
ハード、なんですけど
3か月で達成できる内容だから練習期間が短くできるし、週末に長距離ランをまとめてくれているので
平日に長く練習できないサラリーマンランナーにはありがたい内容となっています。
オリジナルと比べると、ビルドアップをJOGに変えたり、坂ダッシュを短くしたりして
だいぶ軽めにはなっているのですけどね（だってあたくし、サブ４とか狙ってないし）。
軽め・・・軽い？(笑）
20km走った翌週に30km走るって、毎回思うけどクッソ面倒くさいです(。-`ω-)
うん、でもまぁ軽いほうかな
学生時代に十分な運動経験がある人は、ここまで走りこまなくてもOKです。
この半分・・・は、言い過ぎだけど、2/3も走ればフルで完走できるのではないかな
（逆にこのメニューがこなせない脚力なら、フルよりハーフを走ったほうが無難ですよ～。フルは、ハーフとは段違いにダメージ大きいのでね）
ただ、男性の場合は、体重が重かったり、ポジティブスプリットを好む人が多いので、
女性よりも故障率が高いような気がします。
(※ポジティブスプリットとは、最初にスピードを稼いで後半徐々にペースが落ちていく走り方のことです）
中高年でマラソンを始めた方は、その点も、どうぞご注意くださいね
勢いでレースに参加すると、ヤバいくらいに長引く故障を引き起こしますよ～
一応、ワクチン接種直後は休足日にしています
あと、基本的にはLSDばかりなので(無酸素運動ダメダメマン参上）、脳血栓などへの影響は少ない・・・はず。
まぁ、ワクチン接種後にいつ、どのくらい運動するかは完全に自己責任になりますので
自分の体調と相談のうえ、慎重に進めていきたいと思います。
あ～、接種日とレース本番がカチ合わなくて本当に良かった！
2回目の副反応、どのくらいくるかな・・・1回目は筋肉痛すらほとんどなかったよー？
(若く・・・・ない・・・・から？）
1回目ワクチンを接種する前に、ちょこっとだけバイクでお散歩してきました。
ちょっと気が向いたので、CBRにておでかけ♡
たまにはこの子に乗ってみるのも、乙なものでございます。
天気よかった～！楽しかった＼(^o^)／
これから10月末までは、マラソントレーニングの鬼と化します！！
がんばりますよ～
